Rutina explosiva de brazos

¿Te encuentras estancado con tu rutina de brazos y no crecen?, ¿estás aburrido de hacer siempre lo mismo?, ¿no recuerdas lo que es no poder mover los brazos al día siguiente de entrenarlos?, pues echa un vistazo a esta rutina, seguro que te interesa.

Os propongo una rutina basada en biseries de bíceps y tríceps, es decir, haremos un ejercicio de tríceps e inmediatamente después, sin descansar, haremos otro de bíceps.


¿Por qué primero hacemos el de tríceps?, he tomado esa decisión atendiendo al tamaño muscular, ya que los tríceps tienen mayor tamaño que los bíceps.
En muchas ocasiones la gente se centra en entrenar los bíceps dejando un poco de lado los tríceps y es un gran error, entrenar los tríceps de forma adecuada es fundamental para tener unos brazos imponentes.

Tenemos que tener en cuenta que usaremos un peso algo inferior al que usaríamos en otra rutina, ya que el nivel de intensidad será mayor y si dejamos el mismo peso es muy probable que no terminemos con éxito las series de bíceps.

Dicho esto, vamos a empezar con la rutina, que constará de 3 biseries:

3 biseries de 12 repeticiones cada ejercicio
- Curl francés con barra Z
- Curl de bíceps con barra Z

3 biseries de 12 repeticiones cada ejercicio
- Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna
- Curl martillo sentado alterno con mancuernas

3 biseries de 15 repeticiones cada ejercicio
- Extensiones de tríceps en polea con barra W (agarre prono)
- Curl con barra Z en banco Scott

Después de realizar el entrenamiento obtendrás una gran congestión en tus brazos y seguro que querrás repetir.
Tenemos que dar variedad a nuestros entrenamientos para evitar la monotonía y aburrirnos, muchas veces el mero hecho de cambiar de rutina nos dará un aporte extra de motivación para arrasar en el gimnasio.

Miguel - @MiguelGymStyle