Diferentes tipos de agarre

Si nos ponemos a observar los nombres de los ejercicios, podremos ver que en muchos se detalla si es "agarre prono" o "agarre supino", es decir, la posición de la mano a la hora de coger la barra, algo ya muy conocido para la gente que lleva un considerable tiempo entrenando, pero que puede no ser tan familiar para los más neófitos en la materia, por lo que vamos a ver los tipos de agarre que podemos encontrar.

Podemos decir que existen básicamente cuatro tipos de agarre; prono, supino, neutro y mixto/alterno.



Utilizar el agarre adecuado es muy importante, ya que usando un agarre u otro involucraremos unos músculos u otros.
Vamos a ver cada uno de ellos:

Agarre prono
Se trata de poner las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Algunos ejercicios que podemos encontrar con este agarre son el remo con barra agarre prono, dominadas con agarre prono o curl con barra Z en agarre prono.

Agarre supino
En esta ocasión las palmas de las manos mirarán hacia arriba.
Encontramos los curl con mancuernas, dominadas supinas, elevación frontal con mancuerna agarre supino, etc.

Agarre neutro
Aquí las palmas de las manos se mirarán las unas a las otras, es decir, en posición vertical.
El ejercicio más conocido con este agarre es el curl martillo, también encontramos otros como el curl francés con barra romana.

Agarre alterno/mixto
Como su nombre indica, pondremos una mano con agarre supino y otra con agarre prono.
Este agarre se suele usar para el peso muerto, sobre todo en disciplinas como la halterofilia o powerlifting.

Como podéis ver, en una gran cantidad de ejercicios podemos variar el agarre, como es el caso de las dominadas, remos, curls, extensiones, etc.

No olvidéis que un simple gesto como variar la posición de nuestras muñecas puede influir de forma considerable en el desarrollo de nuestros músculos.

Miguel - @MiguelGymStyle