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Después de un tiempo fuera de la red, Miguel vuelve a iniciar un proyecto en el que explicará a través de capítulos los pasos para ponerse en forma de manera efectiva y saludable sin mentiras.

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Rutina de Pecho y Espalda, congestión máxima

Lo más habitual a la hora de planificar nuestros entrenamientos es hacer un músculo diario o combinar un músculo grande con otro más pequeño (espalda-bíceps, pecho-tríceps...), aunque también es cierto que cada vez se imponen más otro tipo de rutinas diferentes a las weider, como las full body o las torso-piernas.
En cualquier caso, no es muy normal combinar dos grandes grupos musculares como la espalda y el pecho, sin embargo, nos significa que no se pueda hacer y obtener buenos resultados con esa distribución.
De echo, el mayor icono del culturismo, Arnold Schwarzenegger, usaba esta distribución, siendo de sus favoritas.

El pecho y la espalda son grupos antagonistas, es decir, cuando uno se contrae el otro se estira, lo que nos dará grandes beneficios a parte de la enorme congestión que obtendremos durante y después del entrenamiento, como una mayor oxigenación celular o un mayor estímulo en la producción de hormona de crecimiento.

Aperturas planas con mancuernas

Músculos implicados: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior

Cómo se hace:

• Túmbate en un banco plano con la cabeza, espalda y glúteos apoyados en el banco y los pies en el suelo.
• Coge un par de mancuernas de un peso apropiado y extiende los brazos con una pequeña flexión de los codos, agarrando las mancuernas de manera que las palmas de las manos queden mirando hacia el techo.
• Eleva los brazos hasta tener las mancuernas sobre tu pecho, sin que lleguen a tocarse entre ellas para evitar eliminar la tensión del ejercicio.
• Repite la operación las veces que sean necesarias.

El mejor momento del día para pesarnos

Si estás haciendo una dieta, lo más normal es que lleves un seguimiento de tu peso de manera regular para comprobar que vamos por el buen camino (ganando o perdiendo peso, según nuestros objetivos) o que tenemos que reestructurar la dieta para mejorar esos valores.

Es importante advertir que no es saludable obsesionarnos con pesarnos a cada instante o diariamente, de esta forma apenas veremos resultados, incluso puede llevarnos a error y cambios innecesarios de la dieta.

Dicho esto, tenemos que saber cuál es el mejor momento del día para pesarnos. Algunos dirán que es irrelevante pesarnos a las dos de la tarde que a las nueve de la noche, pero no es así, ya que según el momento del día tendremos mayor cantidad de alimentos o líquidos en nuestro cuerpo, lo que nos dará un falso peso.

Peck Deck

Músculos implicados: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior.

Cómo se hace:

• Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
• Agarra los mangos de la máquina de manera que los hombros y bíceps queden alineados y el brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados.
• Realiza la contracción sin llegar a tocar los dos elementos movibles de la máquina, aguantando unos segundos en la posición de contracción máxima.
• Vuelva a la posición original lentamente.
• Repetir la operación las veces necesarias.